更年期障害：50代以降の女性の肌のケア方法

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更年期障害に関する CNA Women シリーズの今回は、ホルモンの変動が皮膚にどのような影響を与えるか、どの製品を使用し、どの製品を避けるべきか、そして皮膚を健康で強く保つ方法について見ていきます。

女性が閉経を迎えると、体内のエストロゲンレベルの低下によりコラーゲンやエラスチンが減少し、その結果、皮膚の乾燥、シワ、たるみが生じます。 (写真: iStock/PeopleImages)

皮膚は最大の器官であり、エストロゲンレベルが急速に低下する閉経期など、年齢とともに変化します。

この落ち込みは突然起こるわけではなく、30歳を超えてから始まるはずだ。「皮膚のコラーゲンとエラスチンは30歳前後でピークに達し、これはエストロゲン生成のピークと一致する」とチルドレン＆アダルト社のコンサルタント皮膚科医リン・チアム博士は語る。スキンヘアレーザークリニック。

30歳を過ぎると、体内のエストロゲンレベルが低下し始めます。 そして、それは、最初の小じわや肌の荒れに気づくかもしれない時期です。

その後、閉経を迎えると、「エストロゲンの急激な減少によりコラーゲンとエラスチンが減少し、その結果皮膚細胞の劣化が起こる」と彼女は付け加えた。

米国皮膚科学会によると、皮膚のコラーゲンは閉経後の最初の5年間に30パーセント減少し、その後は20年ほど毎年約2パーセントずつ減少するという。

これに脂肪の減少（これも老化プロセスの一部）が加わると、皮膚は乾燥し、しわができ、たるみ（特に首、顎のライン、首の周り）、薄くなり、傷の治癒が阻害され、抗酸化能力が低下する可能性があります。チアム博士は言いました。

閉経期の皮膚の悩み

肌の乾燥やしわのほかに、更年期には肌の油分も多く生成されます。 これは、エストロゲンのレベルが低下しても、プロゲステロンやテストステロンなどの他のホルモンが安定している場合に発生します。

ミズ・エステティックスのメディカルディレクター、タン・イン・チョウ博士は、「皮脂のバランスが崩れ、皮脂の分泌が増加するため、この時期にニキビを経験する女性もいるのはこのためです」と説明した。

バーバラ・スターム博士の創設者であるバーバラ・スターム博士はCNA Womenに対し、エストロゲンレベルの低下により皮膚が紫外線に敏感になり、その結果色素沈着過剰が増加する可能性があると語った。

皮膚の過敏症の増加にも注意してください、とチアム博士は言いました。 研究によると、50歳以降、皮膚のpHは皮膚の微生物叢と防御細胞が最適に機能するレベルを超えて上昇します。

「pHレベルが上昇すると、これらの細胞が皮膚を防御する能力が低下し、発疹、過敏症、皮膚炎が起こりやすくなります」と彼女は説明した。

これが意味するのは、湿疹や酒さなどの既存の皮膚疾患がある場合、加齢とともに悪化する可能性があるということです。

更年期肌のケアは50歳前から始めましょう

思春期であれ妊娠であれ、肌のトラブルに対処するためにスキンケアのルーチンを調整するのと同じように、更年期障害についても同じようにするよう両医師はアドバイスします。

チアム博士は、一部の女性は40代の閉経周辺期、通常は閉経の数年前に皮膚の変化に気づき始める可能性があると述べた。 これらの症状に気づいたら、それに合わせてスキンケアを変えると良いでしょう。

このような症状には次のようなものがあります。

更年期の肌をケアするためにすべきことと避けるべきことは次のとおりです。

1. ジェルやフォームのクレンザーは避けてください

年齢を重ねるにつれて肌は乾燥しやすくなり、閉経が近づくとさらに乾燥しやすくなります。そのため、肌が持つわずかな水分を失わないようにすることが重要です。

「重要なのは、乾燥肌に適したクレンザーを使用することです」とチアム博士は言います。クレンザーは肌に潤いを与えるクリーミーな処方のクレンザーで、水分を奪うフォームやジェル状のクレンザーは避けてください。

プロのヒント: 洗顔時やシャワーの際は熱湯を使用しないでください。熱湯は肌をさらに乾燥させる可能性があります。

2. 肌の水分を十分に保つ

「正しいスキンケアを使用して脂質を補充し、肌に水分を補給することが不可欠です」とスターム博士は言います。

乾燥と戦うために、チアム博士とタン博士は、保湿剤と皮膚軟化剤を含むスキンケアを使用するようアドバイスしました。

「ヒアルロン酸やグリセリンなどの保湿剤は肌の水分保持を助け、セラミドやシアバターなどの皮膚軟化成分はバリアのように働き、水分を閉じ込めます」とタン博士は言います。

最良の結果を得るために、チアム博士は、湿った肌に保湿剤を塗布して成分がよりよく吸収されるようにし、さらに水分補給するためにフェイシャルオイルで仕上げることを検討することを推奨しました。

3. スキンケアにレチノールまたはペプチドを取り入れることを検討してください

老化の兆候に対処することになると、レチノールとレチノイドがよく話題になります。

これらは皮膚を修復し、コラーゲン生成を刺激するのに役立ち、エストロゲンの喪失によりコラーゲンが枯渇したときに皮膚が必要とするものであり、皮膚の機能をサポートするとチアム博士は説明しました。

レチノールとレチノイドはどちらもビタミン A の誘導体です。レチノールはスキンケア製品として店頭で入手できますが、レチノイドは医師の処方が必要です。

レチノールは乾燥を引き起こす可能性があるため、ゆっくり始めてください。 「毎日使用するよりも、週に数回使用する方が適しているかもしれません」とチアム博士は言う。

レチノールとレチノイドの追加の利点は、ニキビに効果があることが証明されているため、ホルモン性の吹き出物にも役立ちます。

レチノールの副作用が心配な場合、タン博士は「ペプチドはコラーゲンとエラスチンの生成にも役立つ」ため、スキンケアにペプチドを取り入れることを推奨しています。

4. ビタミンCと日焼け止めで肌を守る

タン博士は、閉経期には皮膚のバリア機能が弱まり、「これは、環境の攻撃者から皮膚を守る能力が低下することを意味する」と述べた。

ビタミンCのような強力な抗酸化物質は、フリーラジカルを中和し、皮膚細胞を保護するのに役立ちます。 また、コラーゲンの生成を刺激して肌を明るくし、閉経期に起こる可能性のある色素沈着過剰の増加に対処するのに役立つとタン博士は述べています。

日焼け止めも重要です。 ストゥルム博士は、ホルモンレベルが変化すると、更年期の皮膚はより薄く繊細になり、紫外線によるダメージを受けやすくなる可能性があると説明しました。

スキンケアに植物エストロゲンを配合するのが最善策でしょうか?

植物エストロゲンは、植物に自然に存在する化合物です。 チアム博士は、「植物エストロゲンは弱いエストロゲンのような効果を発揮します。」と説明しました。

植物エストロゲンは、野菜、豆類、一部の穀物などの食品と一般的に関連付けられていますが、近年、皮膚の老化との戦いにおいて研究のホットスポットとなっています。

スキンケアには、レスベラトロールやエクオールなどの植物由来の植物性エストロゲン有効成分がよく使用されます。 チアム博士は、これらは「コラーゲンとヒアルロン酸の生成の増加を助け、抗酸化作用と抗炎症作用がある」ことが判明したと述べた。

Paula's Choice Skincare の創始者 Paula Begoun 氏は CNA Women に対し、植物エストロゲン、さらには処方エストロゲンを使用すると、エストロゲン喪失による皮膚への影響は「大幅に最小限に抑えられ、さらには回復することさえある」と語った。

「植物エストロゲンは、エストロゲン不足の肌を助けることができる唯一の化粧品成分です」とベゴウン氏は言う。 「植物エストロゲンの局所塗布がエストロゲン喪失を起こしている皮膚の外観を大幅に改善できることを示す有効性と安全性の圧倒的な証拠があります。」

正しく使用すると、植物エストロゲンは「皮膚細胞にエストロゲンが豊富にあることを伝え、エストロゲンが皮膚にもたらす恩恵を取り戻す」と彼女は付け加えた。

更年期の肌のために作られたスキンケアについて話しましょう

このような製品への関心は、女性が更年期障害が自分の体や肌にどのような影響を与えているかについて話すことを恥ずかしがったり、嫌がったりしなくなったことに関係しているとベゴン氏は述べた。

スターム博士は、「私たちはついに、老化や閉経について話すことに対する偏見を打ち破りつつあります。これにより自然に、より多くの関心が集まり、ウェルネス、スキンケア、健康に関する会話がさらに増えています。」と付け加えました。

美容ブランド、クラランスのトレーナー、グレース・テイ氏によると、人口の大多数が30歳から59歳の間であるシンガポールでも、この関心と需要は高まっているという。

女性は閉経を迎えたときに、どのように肌をより良くケアできるかについて興味を持っています。 そしてテイ氏は、更年期障害に特化したスキンケア製品は、この時期のエストロゲンの減少によって引き起こされる皮膚のたるみなど、懸念の根本原因をターゲットにしていると述べた。

しかし結局のところ、重要なのはこれらの製品に使用されている成分である、とチアム博士は言いました。 「水分を補充し、刺激を引き起こすことなくさまざまな肌の悩みを解決する成分が含まれている限り。」

更年期の肌のお手入れ頭からつま先まで

肌のケアに関しては、単に首から上だけではなく、頭からつま先までを考えてください。 タン博士によると、乾燥は顔の皮膚だけでなく、体全体に影響します。

「肌は顔のケアだけではありません。非常に敏感な親密な領域も含め、私たちの体の皮膚の各領域には異なるpHレベルと異なる微生物叢があります」とスターム博士は述べた。

したがって、ボディローションやクリームを毎日の習慣に取り入れることを検討してください。

さらに見落とされがちな領域は頭皮です。 「研究により、頭皮の状態が健康で強い髪の生成に重要な役割を果たしていることがわかっています」とスターム博士は述べた。

女性ホルモンが減少すると、髪の毛が薄くなるのが一般的です。 チアム博士は、最初の兆候は髪の生え際が後退し始めるときだと言いました。 逆に、ホルモンの変動によって、あごや顎のラインに沿って、唇の上に不要な毛が生えることもあります。

他のスキンケアを使わない更年期肌のケア

適切なスキンケアを行うだけでなく、ライフスタイルも影響します。 その1つは定期的な運動です。

チアム博士は、「運動は 2 つの方法で肌に効果があります。まず、ストレスを軽減します。また、運動は年齢とともに低下し始める血行を促進します。余分な酸素と血流により、肌がより明るく健康的に見えるようになります。」と述べました。

ストレスを上手に管理しましょう。 ストレスは皮膚をより乾燥させ、より敏感にし、発疹やかゆみを伴う乾燥肌の形で、皮膚炎や皮膚刺激などの皮膚症状を引き起こすとチアム博士は説明しました。

そしてもちろん、よく食べてください。 チアム博士は、色のついた果物や野菜に加えて、タラ肝油や魚などのビタミンDが豊富な食品を摂取するよう女性にアドバイスしました。 ビタミンDは「皮膚の健康を改善し、皮膚のハリを保ち、修復メカニズムをサポートし、抗菌システムを活性化するのに役立ちます」。

総合的な食事アプローチとして、スターム博士は、アルコール、砂糖、過剰な塩分、加工食品や揚げ物などの炎症物質を避けながら、脂肪の多い魚、アボカド、ブロッコリー、緑葉野菜などの食品を豊富に含む抗炎症食をとることを提案しました。

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